线上瑜伽|第六期 进阶训练 倒立

它的功效非常的全面和强大，可以使人皮肤紧致，改善肤质肤色，使人思维更敏捷，思路更清晰，记忆力逻辑性得以提高。一些失眠、头疼、嗜睡、隔逆，包括眼耳鼻喉器官，都会在系统的练习中得以改善和提高，血红细胞的数量；也会在练习一段时间后增加，加之倒立状态下，血液回流顺畅，血液的纯净度得以提高，包括贫血，高、低血压，血脂、血糖的指标都会得到改善恢复，身体各系统得以维持正常状态，免疫力大幅提高……

可以说从感冒到哮喘，从便秘、痔疮到静脉曲张，众多的慢性疾患，都会在长期规律的练习过程中逐渐消除。此外，就文化层面，倒立寓意逆向思维，可以培养自我觉知和自省，使人怀有慈悲心和敏锐的直觉。

1. 通常按根基分类，分别为肘头倒立，手头倒立，手倒立三大类。其中肘头倒立和手头倒立又分别有ABCD等变体

   
   

2. 按练习时循序渐进的高程分类，可分为半倒立，单腿倒立，和全倒立。
   

在Asana中，倒立可谓是综合类体式，也就是说，它对身体的要求是综合的。  

1. 首要的是核心的构建。当然，这里所说的核心不是狭义的，而是指人体协调能力的整合的觉醒，这一切，都需要在合格的老师指导下，持之以恒的练习、一步一步达成的。  

   
   

2. 根基（力量）的稳定与支持。当然，这一切，都是需要循序渐进的练习而建立的。四 练习的原则    一般来说，倒立的练习也是需要一些基本的前置条件的，如前曲的相对程度，肩、胸背相应的打开，手臂支撑的稳定等，所以，这也是为什么倒立的练习，是属于进阶的练习。

一般来说，倒立的练习也是需要一些基本的前置条件的，如前曲的相对程度，肩、胸背相应的打开，手臂支撑的稳定等，所以，这也是为什么倒立的练习，是属于进阶的练习。 

一般来说，倒立的练习也是需要一些基本的前置条件的，如前曲的相对程度，肩、胸背相应的打开，手臂支撑的稳定等，所以，这也是为什么倒立的练习，是属于进阶的练习。五 禁忌及注意事项    眼睛有疾患如眼压过高，佩戴隐形眼镜者，严重的高血压和心脏病患者，女性生理期等。